Сжигаем жир в области живота

Какая девушка не мечтает иметь красивую осиную талию и плоский животик? Желание особенно обостряется перед началом пляжного сезона. Именно в этот период прибавляется работы у диетологов, в спортзалах становится многолюдно. К сожалению, не у всех есть деньги на подобные мероприятия. Можно решить проблему жирка на животе в домашних условиях. Для этого нужно ознакомиться с материалом этой статьи, а затем приступить к работе.

Питание

Чтобы освободить свое тело от жировых запасов в области живота, придется изменить режим питания. Еда должна быть разнообразной, полезной, полноценной. Принимать пищу нужно не три, а пять -шесть раз в день маленькими порциями.

Полезные советы

Включите в своей ежедневный рацион больше сырых овощей и фруктов. Добавьте к ним отруби и злаки. Содержащаяся в них клетчатка поможет организму очиститься от шлаков. Важно есть белковую пищу. Белки содержатся в рыбе, мясе, яйце, твороге, сыре. Хорошо сжигают жир такие продукты, как авокадо, орехи, растительное масло. Черный чай лучше заменить на зеленый. А лучше вообще пейте только воду. Она помогает организму быстрее производить обменные процессы.

Спорт

Физические упражнения помогают сжечь больше калорий, уменьшить жировые запасы.
Самыми лучшими упражнениями являются ходьба, катание на роликах и коньках, поездки на велосипеде, плавание, аквааэробика, аэробика.

Каждая тренировка должна длиться 40 минут. Потому что обменные процессы в организме в полную силу начинают работать только через 20 минут интенсивных занятий. Мышцы живота должны быть напряженными на всем протяжении тренировки. Но боли быть не должно.
Живот невозможно убрать, если не качать пресс. Всего на животе находятся три группы мышц:

• нижние;
• боковые;
• верхние.

Именно в таком порядке и следует качать пресс. Каждый комплекс упражнений надо повторять несколько раз.

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы.

Совершить вращения и повороты головой. Повороты туловища Сделать несколько махов руками и ногами. И только теперь приступать к качанию пресса.

Упражнение "Складывание"

Нужно лечь на пол и одновременно поднимать ноги и туловище. Носом надо постараться достать до коленок. Сначала упражнение кажется очень сложным, но потом его будет делать легко и можно уже добавлять утяжелители. Затем, также лежа на спине надо поднимать ноги под углом 45 градусов и задерживаться в таком положении на одну или две минуты.

Боковой пресс

Для мышц бокового пресса полезно делать скручивания. Для этого, лежа на спинет, нужно согнуть ноги в коленях. А затем качать пресс, притягивая сначала левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к левому колену.

Верхний пресс

Лежа за спине, положить ноги на стул или диван, согнуть в коленях. Поднимать верхнюю часть туловища к коленям.

Если выполнять все упражнения каждый день, плоский живот вам гарантирован.

Вы так же можете посещать фитнес клуб red Wings.